für Betroffene und Angehörige
Suche in Angst Panik Hilfe
Angst Panik Beratung
Ratgeber Prüfungsangst
Doris Wolf/Rolf Merkle
96 S., EUR (D) 9,80
EntspannungsCD zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
Die Muskelentspannung ist das natürlichste Beruhigungsmittel, das Sie nehmen können.
Doris Wolf/Rolf Merkle
EUR (D) 12,80
Angst Selbsthilfe Forum
Im Angst Selbsthilfe Forum über Prüfungsangst austauschen, Rat einholen, Tipps und Hilfe bekommen, Verständnis erleben, von den Erfahrungen anderer profitieren ...
Selbsthilfe Forum Angst
Angst vor Prüfungen
Bammel und Lampenfieber vor Prüfungen sind normal. Die meisten von uns sind vor und in Prüfungssituationen aufgeregt, haben feuchte Hände, ein flaues Gefühl im Magen oder rennen ständig auf die Toilette.
Anders ist das bei starker Prüfungsangst. Sie blockiert uns oder macht uns vielleicht sogar in Form eines Blackout denk- und handlungsunfähig.
In Wirklichkeit ist es nicht die Prüfungssituation, vor der wir Angst haben. Wir haben vielmehr Angst vor den Folgen einer nicht bestandenen Prüfung. Wir haben Angst vor den tatsächlichen oder befürchteten beruflichen und sozialen Nachteilen oder vor einer Blamage. Wir haben Angst, vor den anderen Prüflingen, den Prüfern, Freunden oder den Eltern als dumm oder Versager dazustehen. Wir haben Angst, von diesen ausgelacht, belächelt oder abgelehnt zu werden.
Die Prüfungsangst wird umso stärker, je näher der Tag der Prüfung rückt. Begleitet wird sie von körperlichen Beschwerden wie innerer Anspannung und Unruhe, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen.
Diese körperlichen Beschwerden können unsere Angst noch weiter verstärken, weil wir spüren, dass sie uns daran hindern, zu lernen und uns das Gelernte zu merken.
Warum haben wir Prüfungsangst?
Prüfungsangst ist erlernt und hängt meist eng mit Erfahrungen in unserer Kindheit und Jugend zusammen. Unsere Eltern oder andere enge Bezugspersonen spielen dabei eine große Rolle. Ein Grund für unsere Prüfungsangst kann sein, dass wir von unseren Eltern häufig überfordert wurden und es ihnen nie recht machen konnten. Wir wurden bei Nichterfüllung ihrer Leistungsansprüche bestraft, indem sie uns verbal oder nonverbal mitteilten, dass wir in ihren Augen ein Versager und nicht liebenswert sind.
Wir lernten, dass es schlimm ist, Fehler zu machen und zu versagen. Wir lernten, dass versagen zu Ablehnung und Liebesentzug führt. Heute behandeln wir uns selbst so wie unsere Eltern und verurteilen uns, wenn wir einen Misserfolg haben. Wir sehen Leistungssituationen als persönliche Niederlage und Bedrohung für unser Selbstwertgefühl und die Anerkennung durch andere.
Eine andere Ursache für unsere Prüfungsangst könnte sein, dass unsere Eltern Angst vor dem Urteil der anderen hatten und sich immer Sorgen machten, was wohl die Nachbarn und andere Menschen denken. Wir haben so gelernt, dass es sehr wichtig ist, es anderen Recht zu machen oder alles zu unterlassen, was andere zum Anlass nehmen könnten, schlecht über uns zu reden.
Unsere Prüfungsangst wird natürlich auch in hohem Maße davon beeinflusst, welche Erfahrungen wir in der Schule mit Prüfungen gemacht haben. Viele Prüfungsängstliche berichten, dass sie sich zumindest an eine traumatische Situation erinnern können, in der sie sich in der Schule total blamiert haben. Der Lehrer stellte sie vielleicht vor der Klasse bloß und die Mitschüler machten sich lustig oder hänselten. Solche Erfahrungen können so traumatisch sein, dass Prüfungssituationen fortan als eine existenzielle Bedrohung erlebt werden – und dies umso mehr, wenn wir solche Erfahrungen nicht angemessen verarbeitet haben. Dann haben nämlich unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl einen Knacks bekommen und als Erwachsene werden wieder, mehr oder weniger bewusst, die Erinnerungen an dieses schmerzliche Erlebnis und die damit verbundenen negativen Gefühle wach.
Aufgrund unserer Erfahrungen in der Vergangenheit machen wir uns gedanklich Druck, auf keinen Fall durch eine Prüfung fallen zu dürfen. Wir sagen uns "Du darfst auf keinen Fall durchfallen. Das wäre entsetzlich." oder "Bestimmt fällt mir in der Prüfung absolut Nichts ein. Das wäre eine Katastrophe". Und in unserer Phantasie malen wir uns dann vielleicht auch noch aus, wie wir über einem leeren Aufgabenblatt brüten oder vor den Prüfern nur wirres Zeug stammeln oder einen Blackout haben. Oder es fallen uns alte und sehr negative Prüfungserfahrungen ein, die wir auf keinen Fall nochmals erleben möchten.
Kein Wunder, dass wir angesichts solcher Gedanken und Phantasien Angst vor der Prüfung haben.
Unsere Prüfungsangst ist umso größer, je wichtiger wir die Prüfung einschätzen, je blamabler wir es finden, durchzufallen und je größer wir das Risiko einschätzen, tatsächlich die Prüfung nicht zu bestehen.
Schauen wir uns an, was Sie gegen Prüfungsangst tun können.
© 2009 Angst-Panik-Hilfe.de - Prüfungsangst - Angst vor Prüfungen