Angst & Panik Beratung für Betroffene und Angehörige

Ratgeber Panikstörung

PDF Ratgeber Panikattacken überwinden

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Ich nehme an, dass Sie sich bereits die Videos zur Panikstörung angeschaut haben. Wenn nicht, dann holen Sie dies bitte nach, bevor Sie hier starten.

Meine Selbsthilfe-Informationen für die Panikstörung beruhen überwiegend auf den Prinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie.

In diesem PDF Selbsthilfe Ratgeber finden Sie eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit einer Panikstörung umgehen können.

Die Themen des Selbsthilfe Ratgebers Panikstörung

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung einer Panikstörung

1. Zu Beginn steht eine Bestandsaufnahme: Wie steht es um Ihre Angstanfälle und die Panikstörung?

2. Zu Beginn lernen Sie Erste Hilfe Strategien für den Umgang mit akuten Angstanfällen kennen. Dann stelle ich Ihnen Strategien vor, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angstanfälle und die Angst davor zu überwinden.

Ich zeige Ihnen, welche Rolle ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer Angstanfälle spielen und wie Sie Ihre Gedanken und Phantasien verändern können.

Und wir schauen uns genau häufige Gedanken an, die Menschen im Zusammenhang mit einer Panikstörung haben und überlegen, was an ihnen dran ist.

Dies sind Gedanken wie z.B.: Ich werde gleich ohnmächtig. Ich habe einen Hirntumor. Ich bekomme einen Infarkt.

3. Ich werde Sie auffordern, Verhaltensexperimente zu machen, die Ihnen helfen sollen, Ihren Körper besser kennenzulernen und ihm wieder mehr zu vertrauen. Und ich werde Sie auffordern, sich Ihrer Angst zu stellen.

Man kann seine Angst nämlich nur überwinden, wenn man sich ihr stellt. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst.

Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um Ihre Panikstörung in den Griff zu bekommen.

Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen können, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück abzulegen.

Teil II: Grundlageninformationen

In diesem Teil meines Ratgebers finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind.

Ich zeige Ihnen,
1. wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden

2. wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann

3. wie Sie das mentale Training nutzen können

4. was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird

5. welche einfachen Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden

6. wieso Angst sinnvoll ist und was genau bei Angst im Körper passiert

7. welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden diesen PDF Ratgeber ab.

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