Angst & Panik Beratung für Betroffene und Angehörige

Ratgeber Redeangst & Sprechangst

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Ich nehme an, dass Sie sich bereits die Videos zur Redeangst angeschaut haben. Wenn nicht, dann holen Sie dies bitte nach.

Meine Selbsthilfe-Informationen für die Redeangst bzw. Sprechangst beruhen überwiegend auf den Prinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie.

In diesem PDF Selbsthilfe Ratgeber finden Sie eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Redeangst umgehen können.

Die Themen des Selbsthilfe Ratgebers Redeangst

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung von Redeangst

1. Wir beginnen mit einer Bestandsaufnahme zur Redeangst, wo Sie sich über deren Symptome im Klaren werden.

2. Sie wissen aus eigener leidvoller Erfahrung: Ihre ängstlichen Gedanken spielen eine große Rolle bei der Entstehung Ihrer Redeangst.

Je mehr Sie sich in Gedanken hineinsteigern, je mehr Sie sich ausmalen, was alles schief gehen kann, umso mehr haben Sie Angst vor einer Rede und umso mehr geraten Sie im Vorfeld in Panik.

Ich zeige Ihnen deshalb, welche Rolle ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer Angstanfälle spielen und wie Sie Ihre Gedanken und Phantasien verändern können.

Und ich zeige Ihnen, wie Sie das mentale Training für die Überwindung Ihrer Redeangst nutzen können.

3. Nach dieser mentalen Vorbereitung werde ich Sie auffordern, Verhaltensexperimente zu machen. Ich werde Sie auffordern, sich Ihrer Angst zu stellen.

Man kann seine Angst nämlich nur überwinden, wenn man sich ihr stellt. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um Ihre Redeangst in den Griff zu bekommen.

Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen können, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück abzulegen.

4. Ich zeige Ihnen, wie Sie traumatische Erfahrungen aus Ihrer Kindheit, die heute vielleicht einen Einfluss auf Ihre Redeangst haben, so verarbeiten können, dass diese Sie nicht mehr beeinflussen.

5. Schließlich finden Sie eine Reihe von Tipps, was Sie unmittelbar vor und während einer Rede tun können, um Ihre Angst zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Teil II: Grundlageninformationen

In diesem Teil meines Ratgebers finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind.

Ich zeige Ihnen,

1. wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden

2. wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann

3. wie Sie das mentale Training nicht nur zur Überwindung Ihrer Redeangst nutzen können

4. was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird

5. welche einfachen Entspannungsübungen Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden

6. wieso Angst sinnvoll ist und was genau bei Angst im Körper passiert

7. welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden diesen PDF Ratgeber ab. 

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