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Wie überwinde ich die Angst, zu versagen?
Angst zu versagen - Behandlung
von Dr. Doris Wolf, Psychotherapeutin
In der Therapie, insbesondere in einer kognitiven Verhaltenstherapie, werden Sie und Ihr Therapeut zunächst über die Ursachen für Ihre Angst vor Misserfolg sprechen. Die Angst zu versagen entsteht in Ihrem Kopf und genau da müssen Sie auch ansetzen, wenn Sie diese Angst überwinden möchten.
So lernen Sie in der Therapie, Ihre Maßstäbe und Bewertungen zu hinterfragen. Zusammen mit Ihrem Therapeuten suchen Sie nach Antworten auf Fragen wie: Wer hat diese Forderungen, die ich an mich stelle, formuliert? Welche Folgen haben diese Forderungen für mein Leben? Nach welchen Regeln will ich in Zukunft leben? Was bedeutet es für mich, zu versagen? Was ist daran so schlimm? Wie kann ich damit umgehen, wenn ich mal versagt habe? Ist es überhaupt möglich, immer alles richtig zu machen? Können Misserfolge nicht auch Chancen sein?
Sie lernen, sich realistische Ziele zu setzen und Fehler zuzulassen. Mit Hilfe von Vorstellungsübungen lernen Sie Ihre Misserfolgsangst abzubauen.
Da Ihre Misserfolgsangst umso größer ist, je mehr Sie sich im Geiste vorstellen und ausmalen, zu versagen, werden Sie lernen, diese Angstfantasien zu kontrollieren und durch positive Erfolgsgedanken und Vorstellungen zu ersetzen.
Statt sich bei allem, was Sie tun, vorzustellen, wie Sie versagen, werden Sie lernen, sich auszumalen, wie Sie Erfolg haben und die Sache meistern.
Weitere wichtige Therapieziele sind die Stärkung Ihres Selbstwertgefühls und das Erlernen von Selbstbehauptungsstrategien. Sie lernen, sich selbst und Ihren Fähigkeiten mehr zu vertrauen und sich selbst mehr anzunehmen.
Je mehr Sie lernen, sich selbst anzunehmen, je mehr Sie von sich überzeugt sind, umso weniger Angst haben Sie, abgelehnt zu werden und umso weniger Angst haben Sie, zu versagen.
Und schließlich wird Ihr Therapeut Sie zu Verhaltensübungen ermutigen, durch die Sie Ihre theoretischen Einsichten in der Therapie und Ihre Misserfolgserwartungen überprüfen sollen.
Sie lernen durch diese Übungen, sich den Situationen zu stellen, vor denen Sie Angst haben und erleben, dass Ihre Angst kein Grund ist, diese zu meiden.
Sie erfahren, dass es keine Katastrophe ist, sich zu blamieren oder Fehler zu machen. Unangenehm ja, aber keine Katastrophe. Sie lernen dadurch auch, dass eine Ablehnung zwar bedauerlich ist, aber kein Weltuntergang.
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